Czlowieku... Wiesz co to jest bialko?? Makroskladnik odzywczy, a nie jakies cudo od ktorego bedziesz pudzianem... Ba nawet w czasie redukcji/rzezby powinno sie zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. zdr.
Jem dużo :_: Pije wode , nie jem słodyczy , staram się jeść dużo białka . Czytałem ostatnio że warto też jeść dużą ilość owoców , więc zacząłem jeść banany i jabłka . Jakieś konkretne rady co do diety ?
Jedzenie zbyt dużych ilości białka zakwasza organizm. M.in. dlatego zalecana ilość to 2-2,2 g na kg masy ciała.
Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby wydawać pieniądze na izolat białka serwatkowego (WPI). Na Twoim, czy moim poziomie nie odczujemy żadnej różnicy w kwestii kształtowania sylwetki. Ewentualnie jeżeli masz nietolerancję laktozy, to izolat będzie lepszym rozwiązaniem. Również nie widzę sensu zwiększania ilości leucyny w porcji odżywki [...]
Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]
Napisałem, że jest najsmaczniejsze z Tego co jadłem ... a ja nie potrzebuję dodatkowego białka bo wystarczającą ilość dostarczam sobie z diety.
Nie zastąpisz tym diety. Ja bym brał po trening siłowym do porcji carbo i białka serwatkowego, tak by ilość leucyny była bliska 0,1 g na kg masy, albo przynajmniej LBM.
Czyli jeśli ważę 77 a mój BF wynosi 26 to moja sucha masa wynosi 57kg? i do takich wartości stosować ilość g białka na kg masy ciała?
no bialka jest raczej dobra ilosc..ta diete dawalem juz na forum, oto link http://www.sfd.pl/temat261625/ zobacz sam co pisali... Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-08-17 00:31:38 Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-08-17 00:35:57
Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 46 Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): manewruje,jest dopięta. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 enan 250mg e5 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: j.w rok temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12-15 Tendencja [...]
Witaj, Z miejsca podbij kalorie na 3300 kalorii , białko daj na poziomie 120-140 gram i tyle spokojnie wystarczy. Co do tłuszczy podbij je do 70-90 gram i powinno być ok . Sam Twój jadłospis jest jałowy i to bardzo chude źródła białka co nie oszukujmy się mogę nie być smaczne , radziłbym dać tłustsze mięsa i ryby. Przy okazji podbijesz ilość [...]
bez słonecznika po treningu dlatego ze w tym posilku unika sie tłuszczy. śniadanie niezbyt dobre składowo poniewasz: wafle to produkt wysoko przetwożony wiec IG jest wysoki. słonecznik ok. samam maslanka jako zrudło białka to sredni pomysł, lepiej mniejszyc ilosc, a wrzucic pare jaj ew jakis owoc
ja pije jogurt i kefir, w jogurcie masz duzop wiecej wegli ale białka to maja taka sam ilosc. Wydaje mi sie ze to dobre produkty
[...] razem 250g samego bilka dzilelone na 80kg daje 3,1g/kg a jesli doc 3g/kg samego roslinnego i wegle uciac do 2g/kg to mamy 140 wegli z 200g ryzu i jeszcze 20g bilka roslinnego dodajace jeszcze salatki i mleko dochodzi do 350g. Wiec pytanie zwiekszajac ilosc bilka kosztem wegli to liczyc do ogolnego bilasu bilko roslinne bo chce dac ok. 2,5g bilka?
z tych dwóch hmb. jak chcesz sie odtluscić - deta redukcyjna, zmniejszona ilosc węgli a zwiększona białka. zdr.
nie ma sensu faszerować sie carbo jeśli jest sie w stanie dostarczyć z diety odpowiednią ilość węgli po treningu mix węgli i bialka jesli już a nie same węgle zdr
To co jest złego w w dobrych kabanosach, które mają dużo białka i na przykład właśnie razowym pieczywie, które dopełnia ilość wymaganych węgli?
1,6-2 g/kg masy ciała białka to ilość w zupełności wystarczająca aby kształtować sylwetkę. Szczególnie u kobiet.
Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 170 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 120 Obwód uda : 65 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 210b 500w 90 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta, test prop, tren ace, wino Opisz swój plan treningowy : 5x w tygodniu Cel cyklu [...]
Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
